第六十章 魔鬼训练计划(1/2)

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3月分的早晨，天气还非常寒冷，草皮上结了一层薄薄的霜，一脚踏上去形成一个薄薄的脚印。

费林用手搓了搓脸蛋，发现皮肤都快被冻的干裂了，他用幽怨的眼神看了一眼苏牙道：“球队那么多人，你都不找，偏偏只找我……你好歹也再拉一个人来啊，多一个人受苦，我心里还好受些。”

苏牙笑着伸出手臂搭在费林的肩膀上，道：“谁让我们关系好呢，别人我还不稀罕带他们呢。”

费林双眼一翻，道：“大卡跟你关系不好么？为什么不喊他一道。”

苏牙用手摸了摸鼻子，笑道：“人家是有老婆孩子的人，我这么早把他喊过来，他老婆会怪我的，而且我这个计划，有些……有些……有些不成熟吧，告诉他，说不定会被他笑……”

费林双眼一瞪：“计划还不成熟？所以就可以找我了是吧？唉……看来我也要找个女人了，要不然连想睡个懒觉都成了奢望，说吧，你有什么计划？”

苏牙收起笑容，正色道：“这次我们和雨花队交手，巴洛特利比我想象中还要厉害，他冲击我们防线的时候，简直就像冲入无人之境啊……”

费林斜着眼看着苏牙道：“我看直播的时候，好像看见你从他脚下断过球啊，你这么说不会是在变相的夸自己吧？”

苏牙翻了下白眼，道：“当然不是在夸自己，我是在说真心话，我第一次断他的球的时候用的是丁俊那一招，那一招破绽其实非常大，出脚很不自然，就连出脚角度都不能随心所欲，能断他球靠的是运气，他其实多留点心，很容易就能破掉我那一招。

哎，话都给你带偏了，我继续说刚才的，当时的巴洛特利不但完成过1过4破门，还能突破5个人的包围圈，还能在7个人的狭小空间里把球传出来，他脚下的频率比我们快……”

“所以你也想练成巴洛特利这样？”费林说道。

“嗯。”苏牙点了点头。“我想练成这样，但也不仅仅是这样，除了过人，我还要练速度，跑位，对抗，射门……等等，我想把所有的技术都升一个级，一个大等级，就像巴洛特利在过人方面一样，想想吧，我们练成之后，纵横中超赛场的样子，那会是什么场景，哈哈……”

费林摇了摇头：“愿望是美好的，我会告诉你我小时候也曾这么幻想过吗？”

苏牙道：“幻想吗？我以前的确认为这是幻想，我觉得大家都是职业球员，技术有差别但也不可能差太多。但这种想法在看到巴洛特利后就烟消云散了。巴洛特利的脚下技术确实比我们强一大截，他带给我们的绝望感是空前的。

既然他能做到，我们为什么做不到？费林，别说丧气话了，跟我一起练吧，我已经想好了一套训练计划，按照这套计划，我们就可以让我们的技术出类拔萃！”

“那牙哥，你说说看。”费林说道。

“嗯，巴洛特利的过人之所以这么厉害，并不是因为他会什么复杂的技巧，而是因为一个简单的字——快!

当你的速度比一般人快一点时，优势并不明显，只要人家能看穿你的假动作，就能破坏掉你的球，但当你的速度达到一定程度后，你假动作比人家全力一击时候的速度还要快，那么他即使看穿了你的假动作也丝毫没有作用，这时候过他一百次能成功一百次，这就是量变引起质变。

因此我们的训练也是最基本的速度和力量的训练，只要我们能在速度或者力量上引起质变，那么我们就会达到一个崭新的高度。

我的训练计划分为几个阶段。

第一个阶段是速度力量的训练，先增强关节周围肌肉的收缩和舒张力量的平衡性。采用间歇法训练，每次做5组，一天做个30次，大约持续做1到2个星期。

第二个阶段做最大力量练习，尽可能大的发展肌肉力量，提高肌肉弹性；发展爆发力和速度的基础。采用大强度重复训练法，每次做10组，一天做20次，持续1到2个月。

第三个阶段是转换阶段，把把最大力量转换到爆发力和耐力上。采用大强度间歇性训练法，每次做6组，一天15次，持续半个月到1个月。

最后这阶段最重要，我们要做将速度与力量结合起来以产生更大的运动速度的训练，这个训练叫超等长训练，也叫肌肉拉长-收缩循环，它有助于我们提高平衡能力、协调能力、动作频率、灵敏、速度和爆发力……”

费林听得头昏脑胀，他瞪着眼睛，说道：“那么我们要训练多久才会有成效？”

“可能需要1到2个月，我们也许要到联赛后期才能发挥出训练的效果。”苏牙道。

“怎么可能只要1到2个月，我记得你刚才说，第一阶段要1到2个星期，第二阶段1到2个月，第三阶段1个月……这加起来都不止1到2个月了吧？”费林说道。

“我们并不是等第1阶段结束后才进行第2阶段，而是第1阶段实施到一半就可以实施第2阶段，第2阶段实施一小半就可以实施第3阶段……如此，我想2个月内应该能看到效果。”苏牙说道。

费林倒吸一口凉气，这种训练强度听着就很恐怖，这样疯狂训练人受到了么？抱着一丝侥幸，费林问道。

“牙哥，你说的这些训练都是你自己制定的，都是无球训练，教练不会同意吧。”

“教练同意？我们不需要教练同意啊，足球训练课我们照样正常上，我制定的训练计划都是