第159章：集训（1）(2/4)

司马神机走到场边上活动手脚。不一会，李长庚和陆丰一块拿着湿抹布出来了。

“司马神机，你擦擦左边那个凳子，陆丰你擦右边的，我擦中间那条长的。”

“好嘞！”司马神机立马屁颠屁颠地开始干活。李长庚和陆丰也开工了。

“早！”农光推门进来了。

“农光，我们先把这凳子擦一擦，然后再开始练。”李长庚冲农光说。

“行，我先活动活动。”农光把包在场边一放，趴在地上开始做俯卧撑。

“我擦完了！”司马神机直起腰来，把抹布往长凳上一扔。

“我也擦完了！”李长庚也站起来，“陆丰你擦完了没有？”

“还没呢，我这儿有块老灰怎么也擦不掉。”陆丰用力地擦着长凳上的一块深色的地方。

“擦不掉……那应该不是灰，你不用管了，过来吧，咱们先一块热热身。”

“不好意思，各位，我来晚了。”严宽小跑着进来了。

“没事，不晚，你先把包放下吧，咱们一块跑几圈热热身。”严宽冲李长庚喊。

“还有人没到呢。”司马神机说。

“阿木他们有事，他们跟我说了。洛天嘛……”严宽看着所有人，“他准是习惯性迟到，等他来了罚他做俯卧撑。各位，你们觉得怎么样？”

“这行吗？”司马神机问。

“有啥不行的？球队里训练迟到都要挨罚，有的还要扣工资呢！”严宽扬起眉毛。

“我同意。”农光点头。

“我也同意！”李长庚表示支持。

“你们说多少个合适？”严宽问。

“一千个！”司马神机开始装b。

“好好说，别闹！”

“一百个吧。”农光说。

“行，以后这几天训练的时候都这样，谁迟到罚谁做一百个俯卧撑！兄弟们，听我口令，面向我一字排开！”严宽恢复了赛场上的严肃状态。

四个人排成了一列纵队。司马神机忍不住笑了一声。

“神机，别笑！”严宽瞪了司马神机一眼，自己站到队首，“咱们先绕着场地跑二十圈，热热身，各位有意见吗？”

“没有！”四个人异口同声地回答。

“一二一，一二一……”严宽喊起口令，五个人绕着体育馆一圈一圈地慢跑着。除了司马神机以外，每个人的步调都是整齐一致的。

“停！”二十圈跑完了，严宽让所有人停下。五个人全都立定。

“现在活动活动手腕和脚腕，调整调整呼吸。”严宽上前两步，面向其他所有人。大家开始活动手腕和脚腕。

“行了，神机跟司马神机出列。”

司马神机和司马神机同时往前走了一步。

“我说过，昨天我们对李文生的防守做得很不好。咳咳，”严宽清了清嗓子，“我觉得我们的小前锋这一点的防守需要加强。李长庚、司马神机，你们两个一组做防守步和切断步练习。”

“防守步？”司马神机表示不明白。“切断步？

“防守步就是以后退步伐做出‘之’字形防守动作，”严宽做了一个示范，“是职业比赛里面的标准防守动作。你们昨天防李文生防得不大好，其中很大一个原因就是你们的步伐还不大熟练。”

“那怎么练？一个人攻一个人守吗？”司马神机问。

“对，一个人持球进攻，另一个人防守，每隔二十分钟互换一次。”

“那切断步呢？”司马神机问。

“切断步也是两个人一组，一个人切入，另一个人做出‘撞墙’式接触防守，”严宽一边做示范一边解释，“这种切断步是通过用双手护胸来阻断对手顺利移动接球或者是卡位的。你们昨天在这方面的防守做得也不是太好，给了李文生很多带球突破的机会。”

“哦，那，我们现在就开始练吗？”李长庚握起拳头。

“嗯，你们上那边的球筐里面去拿球，然后上那边去练，”严宽指着另一边的球筐，“上午先练防守步，等下午再练切断步。”

“好嘞！”李长庚和司马神机屁颠屁颠地上对面的球筐里拿球去了。

“记住，每二十分钟换一个位置，一个半小时以后休息！”严宽冲着另一边喊。

“队长，那我们现在练什么呢？”农光问。“我们三个练内线配合，”严宽说，“其中一个人防守，另外两个人配合着进攻。”

“内线配合？练二打一吗？”严宽问。

“嗯，我负责防守，你们两个攻我一个。”严宽把手指关节捏得咔咔响。

“队长，有这个必要吗？对手的内线水平不至于老是让我们二打一吧？”农光问。

“不是，这种训练的重点不在于进攻的两个人，而是在于防守的那个人，”严宽解释，“是为了锻炼防守球员的反应能力和对抗能力。跟他们两个一样，我们也是每二十分钟一换位置。农光，你去拿个球过来。”

农光跑到另一个球筐前面，拿出一个球扔给严宽。

“待会你们就站在禁区的两边，”严宽指着禁区线，“一个人持球，另一个人在另一边接球。持球的人先强打内线，然后防守者上来防守，然后持球者找机会把球传给接球者，再由接球者出手投篮或者上篮。还有，持球者和接球者每十分钟换一下位置。明白了吗？”

“明白了。”农光说。

“行，那就开始吧！”严宽站到禁区边上。

严宽站到篮筐右边，底