复制资料（读者勿入）(3/6)

在取得一定数据的基础上作出自己应该选择的锻炼方法。例如一生心肺功能较差跑的能力不强他就可以针对自身的弱点在锻炼中增强这方面的内容。当前国内外提倡在锻炼中实行“运动处方”的方法正是这一原则的重要性被人们重视的反映。

2锻炼身体的原则

自我感觉在正常情况下每次锻炼前应该是精神饱满体力充沛对锻炼有兴趣锻炼后能很消除疲劳。如果在锻炼前感到体力不佳精神不振缺乏锻炼的愿望锻炼时容易疲劳和出汗有头晕等感觉锻炼后长时间不能恢复等就应及时调整运动负荷。

2睡眠经常运动的人会很人睡睡得熟很少做梦起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象如无其他病因就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

3食欲经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗过多失去水分和盐会使食欲减退。好在运动后半小时左右进食使身体恢复到安静状态就会有良好的食欲。

4体重锻炼初期由于陈代谢加强体内脂肪和水分消耗较多体重可能减轻一些。过一段时期以后由于肌肉质量和体积的变化体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长体重应逐渐增加一般正常情况下每次锻炼后体重或多或少都有所减轻经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较以观察运动对身体的影响。

5脉搏运动员通常每分钟脉搏5次左右甚至少初生每分钟脉搏78次左右脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间如出现锻炼后安静时脉搏加的趋势说明疲劳逐渐积累应注意减少活动量。

除此之外进行体育锻炼时还要注意安全经常检查场地器材加强自我保护遵守运动卫生的要求这样能避免运动损伤获得良好的效果。

人们的生活普遍好了,身体却越来越多毛病有一点就是对身体锻炼的忽视的原因。要使身体锻炼的效果好就要遵循锻炼身体的原则和要求。进行锻炼时应注意以下几个问题

要全面锻炼

全面锻炼身体是使身体均衡展和提高健康水平的基础如果只单纯凭兴趣觉得什么项目好玩就练什么是不能收到全面效果的。体育的内容包括走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑以及技巧、支撑跳跃和球类、游戏等许多项目安排这么丰富的锻炼内容目的就是使身体得到全面的锻炼。

要经常锻炼

体育锻炼的效果还取决于是否经常的参加活动。根据“用进废退”的原理不经常锻炼运动技能就会消退身体机能就会下降因而不能保证健康水平。

要循序渐进

进行体育锻炼或习体育的技术要从易到难逐步提高。锻炼过程中运动负荷要从小到大使身体逐渐适应。

要注意安全

运动前要充分做好准备活动运动后要做整理活动。要根据运动项目的特点考虑周围环境（包括场地器材）的不安全因素防止伤害事故的生。

体育保健自我身体检查方法

睡眠经常运动的人会很人睡睡得熟很少做梦起床后精神饱满。如出现失眠、屡醒、多梦、起床后精神不好等现象如无其他病因就应检查锻炼的方法和运动负荷是否合适。

2食欲经常运动的人食欲良好。有时因运动负荷过大或大量出汗过多失去水分和盐会使食欲减退。好在运动后半小时左右进食使身体恢复到安静状态就会有良好的食欲。

3体重锻炼初期由于陈代谢加强体内脂肪和水分消耗较多体重可能减轻一些。过一段时期以后由于肌肉质量和体积的变化体重就会保持在一个比较稳定的水平。随着年龄的增长体重应逐渐增加一般正常情况下每次锻炼后体重或多或少都有所减轻经过休息即可恢复到原来的水平。大家可以通过测定运动前后的体重并加以比较以观察运动对身体的影响。

4脉搏运动员通常每分钟脉搏5次左右甚至少初生每分钟脉搏78次左右脉搏减少说明训练水平有所提高。锻炼期间如出现锻炼后安静时脉搏加的趋势说明疲劳逐渐积累应注意减少活动量。

、重量、次数和时间的掌握

者常有这个问题究竟要做多少重和多少次数有效呢？很简单重量次数可用r来表示。如8r即指你所选择的训练重量多只能举起8次。

3锻炼身体的原则

肌力与肌耐力的训练重量有别。土肌力以r至8r为有效；绝对肌力（即锻炼大肌力）以r至3r为有效；肌耐力则是25r或以上。换句话说重量大次数少有助于肌力和肌积的展；重量轻和次数多则有助于肌耐力的展而且经常锻炼后肌肉的体积变化较少。对于借助重量训练作为健身的人士。以r至5r的重量较为适宜。当完成某一动作r至5r称之为一组。我们在锻炼每部分肌肉不应只从事一组r至5r的练习。有效的是做三至五组r至5r。但组与组之间要约有一至三分钟的时间休息。此外每周要重复训练二至三次效果显著。当肌肉经过一段日训练后力量和体积便会增大这个时候我们便要渐渐地增加负荷把原本所做的重量增加。职业健美运动员每周从事六天至七天的锻炼甚至一天分开上下午两节练习。但他们会把各个锻炼部分妥当地安排和分隔开例如一、三、五集中锻炼上肢二、四、六则是下肢；又或是一天分量重些跟着一天的分量轻些等等各种各样针对性的或创的训练方法。但对于一些以重量训练作为辅助运