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三十八 勤奋的宋钟(2/2)

两组组负重仰卧起坐和坐体前屈;

肩部,来一组负重侧上举,来一组提杠铃耸肩,再来一组持哑铃扩胸;

胸部就更简单,两组组俯卧撑、外加一组双手背握上提引体向上;

三个部位练完身体微微发热,他已经开始有些感觉了。

接着是手臂,相比之下手臂能练的项目多不少。

手持哑铃仰卧“飞鸟”动作,负重直臂侧平举,体前双臂交叉,负重屈肘,卧推杠铃,负重上举……

据说,麒麟臂就是这么练就的。

等这一路动作下来,宋钟已经感觉身体完全热起来,趁热打铁开始练下肢。

下肢的力量肌肉主要在下肢带肌、大腿肌以及小腿肌。

下肢带肌,一组负重高举退,一组悬垂举腿,再加一组前控腿和仰举腿;

然后是大腿肌,俯卧腿弯举,负重侧摆、负重下蹲;

最后是小腿肌,负重深蹲,半蹲,俯卧反弓展体,跪掌后倒,负重后踢,后蹬跑;

一整套动作下来之后,他已经能够感觉到全身的肌肉开始燃烧了。

不过到这他也就先停了。

没力气了。

不过,人教练说了,宋钟要是认认真真的来他这里训练一年,八块腹肌也不是没有可能?

闻言宋钟哈哈大笑,挺起腰肢,可把他牛逼坏了。

其实,人教练跟谁都是这么说的...


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